Según las estadísticas, el 80% de las personas han experimentado sensaciones dolorosas e incómodas en la espalda y el cuello al menos una vez. Un estilo de vida sedentario, el trabajo sedentario hacen su trabajo sucio, contribuyendo a cambios degenerativos en el sistema musculoesquelético. Sin embargo, al realizar ejercicios físicos con regularidad para la osteocondrosis cervical, puede aliviar significativamente su bienestar y reducir el dolor.
Factores que provocan el desarrollo de osteocondrosis.
Según los especialistas de la Universidad Médica, la osteocondrosis de la columna ocupa un lugar destacado entre las enfermedades del sistema nervioso periférico, actuando como un grave problema social en muchos países. Un gran porcentaje de morbilidad entre las personas en edad de trabajar, especialmente mujeres - 62% versus hombres - 38%, un alto nivel de discapacidad y pérdidas económicas hacen que los médicos de todos los países busquen una solución a este problema.
Según los expertos que publicaron los resultados de su investigación, el papel principal en el desarrollo de las manifestaciones neurológicas de la osteocondrosis vertebral lo juega la herencia, por lo tanto, todos aquellos en riesgo y que padecen ataques de esta enfermedad deben realizar regularmente ejercicios terapéuticos especiales.
Un conjunto de ejercicios para la terapia de ejercicios para el cuello con osteocondrosis.
Si le duele la espalda, la columna vertebral o el cuello, debe realizar los siguientes ejercicios para reducir el dolor, reducir la inflamación, fortalecer el corsé muscular y prevenir la disfunción articular:
- Párese derecho o siéntese derecho en una silla. Incline la cabeza hacia abajo, tratando de mantener la barbilla tocando su cuello. Fije la cabeza en el punto máximo de tensión durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial y repita unas cuantas veces más. Para mejorar el efecto, puede juntar las palmas y aplicar presión con las manos en la parte posterior de la cabeza.
- Párese derecho, las manos libremente más abajo a lo largo del cuerpo. Empiece a mover los hombros hacia arriba y hacia abajo, haciendo un movimiento rítmico hacia arriba y hacia abajo. Para mejorar el efecto, puede levantar pequeñas mancuernas o botellas de agua.
- Párate derecho, cruza los brazos detrás de la cabeza y dobla los codos. Tire rítmicamente de los codos hacia atrás, sintiendo la tensión en los omóplatos. Si lo desea, puede realizar varios enfoques de 10 a 15 veces.
- Cruza las palmas de las manos y fíjalas en la frente. Incline la cabeza hacia abajo, resistiéndola con las manos. Relájese y repita el ejercicio unas cuantas veces más.
- Acuéstese boca arriba, separe la cabeza del suelo y congélese en esta posición durante 5-10 segundos. Relájate y repite unas cuantas veces más.
- Levántese o siéntese derecho. Gire lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo. Mida en el punto de voltaje máximo durante un par de segundos. Repita al revés. Para mejorar el efecto, coloque una mano doblada por el codo en la parte posterior de la cabeza, resistiendo el movimiento de la cabeza con ella.
- Incline suavemente la cabeza hacia un lado, tratando de tocar el hombro con la oreja. Repita al revés.
- Párese derecho y comience a girar con los brazos doblados a la altura de los codos, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Antes de realizar ejercicios terapéuticos, se recomienda que primero consulte con su médico. Si aparece un dolor intenso, debe dejar de hacer ejercicio y buscar ayuda de un especialista.