La osteocondrosis de la columna cervical es uno de los problemas más comunes en nuestro planeta, que tarde o temprano afecta a absolutamente todo el mundo. Teniendo en cuenta las tendencias del estilo de vida moderno, los primeros signos de patología pueden aparecer ya a una edad bastante temprana (20-25 años), y sin razón aparente. A menudo, el único síntoma son los dolores de cabeza y el aumento de la fatiga, que en el frenético ritmo de la vida a menudo son simplemente "martillados" en tales "bagatelas", apretando los dientes y sin pensar en las razones. Un traumatólogo ortopédico contó en su artículo sobre las causas del dolor y también habló sobre cómo deshacerse de ellas.
Pero la osteocondrosis cervical puede manifestarse no solo como dolores de cabeza periódicos, sino que puede causar problemas de salud mucho más graves: enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio, problemas de audición, visión, coordinación, desarrollo de isquemia (falta de oxígeno) de la cabeza y la médula espinal, daño a las raíces nerviosas de la médula espinal - radiculopatía, pérdida parcial o completa de la movilidad.
La esencia del proceso es muy simple: con el tiempo, una gran carga en la columna y la desnutrición de las estructuras intervertebrales conduce al adelgazamiento y destrucción de los discos intervertebrales y la reestructuración de las vértebras mismas, lo que inevitablemente conducirá a la interrupción de sus funciones.
Pero todos estos terribles escenarios se pueden prevenir y prevenir. En primer lugar, esta condición debe considerarse no como una enfermedad, sino para tratarla como un proceso de "desgaste" de la columna. Después de todo, todo tiene su propia fecha de vencimiento, ya sea un automóvil, un teléfono o un bolso favorito. En consecuencia, se requiere el cuidado de la columna vertebral al menos tan bien como para una cosa favorita. Al mismo tiempo, no olvide que puede comprar algo nuevo, pero no puede comprar un lomo nuevo "dañado" o no puede cambiarlo bajo garantía. Y lo más importante es que el tejido cartilaginoso no se restaura, por lo que cuanto antes conozcas la osteocondrosis, más tiempo tendrás para “ser amigo” de ella. E incluso con el tratamiento adecuado, de vez en cuando, se recordará a sí mismo.
El motivo del desarrollo de la osteocondrosis
Hay muchas razones que pueden agruparse fácilmente: la forma de vida incorrecta. Destaquemos los principales factores de riesgo para el desarrollo de dicha afección:
- estilo de vida sedentario;
- permanencia prolongada en una posición (desarrollo de hipertonicidad muscular);
- sobrepeso;
- dieta poco saludable (falta de agua y microelementos esenciales en el cuerpo);
- gran actividad física y levantamiento de pesas;
- postura incorrecta;
- lesiones en la columna;
- predisposición hereditaria.
Después de analizar las razones, es bastante fácil (al menos en papel) eliminar la gran mayoría de los factores de riesgo de su vida, que, de hecho, es el principal método de tratamiento. Después de todo, la terapia con medicamentos es una lucha contra las consecuencias de la enfermedad.
Todavía no se ha inventado algún tipo de prevención especial de drogas como tal, aunque el mercado farmacéutico es tradicionalmente rico en ofertas. Por supuesto, todo tipo de condroprotectores tienen un efecto clínico, pero se logra después de un uso prolongado y constante del fármaco, y no es muy persistente. De hecho, estos medicamentos contienen sustancias que componen los discos intervertebrales y, al tomarlos, solo logramos una mejora "posible" en la nutrición de estas estructuras. Todos los medicamentos antiinflamatorios solo eliminan el síndrome de dolor, facilitan la vida del paciente, sin afectar la causa de la aparición de estos dolores. La fisioterapia es bastante común, como la terapia de ondas de choque, la electroforesis y la magnetoterapia. En casos extremadamente avanzados, incluso puede surgir la pregunta sobre el tratamiento quirúrgico.
¡Debe tenerse en cuenta por separado que todos estos métodos de tratamiento son posibles solo después de consultar a un médico!
La automedicación en este caso está estrictamente contraindicada; en el mejor de los casos, simplemente perderá el tiempo, en el peor de los casos, solo puede hacerse daño a sí mismo.
¿Cómo solucionar este problema?
El primer paso es cambiar la palabra "lucha" por la palabra "prevención". Y consiste en asegurar el normal funcionamiento y nutrición de la columna. Vale la pena señalar que trabajamos con las estructuras del sistema musculoesquelético y la dieta.
Además, este trabajo debe durar de forma continua y de por vida, esta es la principal garantía de éxito.
¡La opción “Haré los ejercicios cada seis meses” no funciona! De forma permanente, puede y será posible posponer el problema (en el mejor de los casos), en el peor de los casos el efecto será cero y le parecerá que está luchando activamente con el problema.
1. Actividad física / deportes
Este es el primero en la fila para prevenir el desgaste de la columna. Si no desea que el mecanismo se oxide y se desmorone, debe darle trabajo. Pero el trabajo también debe ser moderado, estamos hablando de cargas saludables (trabajo con el peso corporal, entrenamiento funcional, estiramientos, cardio), y no de colgarse 100 kg de plancha sobre uno mismo y correr con ellas por terrenos accidentados.
2. Proporcionar una cantidad normal de oxígeno
En la ciudad es casi imposible hacer esto, pero aún así debe intentar caminar tanto y con la frecuencia como sea posible, visitar las zonas de parques forestales y ventilar periódicamente la habitación en el lugar de trabajo (es importante evitar la hipotermia usted mismo) .
3. No puedes quedarte mucho tiempo
Independientemente del área de empleo, tómese un breve descanso cada 40-50 minutos. Cuando esté sentado durante mucho tiempo, camine durante el descanso o haga algunos ejercicios sencillos en el lugar para aliviar la tensión muscular y la tensión de la espalda.
Si su profesión requiere que esté de pie constantemente, debe sentarse de vez en cuando. Es importante que en reposo, la espalda esté recta, lo más simétrica posible, y los pies en el suelo.
4. Ergonomía
Es imperativo que se proporcione el mejor entorno de trabajo posible. No solo estamos hablando de una silla de trabajo, sino también de la correcta configuración del monitor de trabajo, la ropa y los zapatos adecuados, la cantidad de joyas en el cuello, etc. Un kilogramo de joyas con un uso prolongado no tendrá un efecto positivo. en tu salud.
Cuando se trabaja con una computadora, la cabeza debe estar recta, las manos no deben colocarse por encima del nivel de los codos, el ángulo de inclinación de la espalda al aterrizar es de 100-115 grados; esta posición se considera la más fisiológico y le permite prevenir el sobreesfuerzo muscular.
5. Terapia de ejercicio compleja
Los ejercicios de fisioterapia ayudarán a fortalecer el corsé de los músculos de la espalda y el aparato ligamentoso. Estamos hablando específicamente de la terapia de ejercicios, ejercicios suaves todos los días (tal vez varias veces al día), en los que los músculos no están sobrecargados. Un especialista ayudará a elegir un conjunto de ejercicios preventivos para la terapia de ejercicios, según la etapa de la enfermedad.
Un ejemplo del complejo más simple para fortalecer los músculos del cuello:
- Tumbado boca abajo, ponga las manos en el suelo. Levanta la cabeza lentamente, mantén esta posición durante un minuto. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 3-4 veces.
- Tumbado boca abajo, extiende los brazos a lo largo de tu cuerpo. Gire la cabeza lentamente hacia la derecha. Regrese a la posición original. Luego, gire la cabeza hacia la izquierda. Repite el ejercicio en ambas direcciones 5 veces.
- Siéntate en una silla. Lentamente, mientras exhala, incline la cabeza hacia adelante, acercándola lo más posible a la barbilla. Vuelve a la posición inicial. Mientras inhala, incline lentamente la cabeza hacia atrás. Repite el ejercicio 10 veces.
- Si su condición lo permite, realice rotaciones de cabeza, 4 veces en el sentido de las agujas del reloj y 4 veces en el sentido contrario.
6. Peculiaridades de la fuente de alimentación
Una dieta inadecuada puede desencadenar el desarrollo de la enfermedad, por lo que debe controlar su dieta. Es necesario rechazar o minimizar el uso de sal, azúcar, dulces y confitería, alimentos grasos. Una nutrición inadecuada contribuye al aumento de peso y aumenta el estrés en la columna. Los siguientes alimentos deben estar presentes en la dieta:
- Verduras y frutas (fuentes de vitaminas);
- Cereales (fuentes de energía);
- Carne y pescado (fuentes de proteínas y minerales);
- Productos lácteos (fuentes de calcio y otros oligoelementos esenciales);
- Alimentos ricos en fibra (esencial para el buen funcionamiento de los intestinos y el metabolismo);
- Productos que contienen condroprotectores (mejoran las propiedades del tejido del cartílago).
Controle su ingesta de líquidos. Debe beber 1, 5-2 litros de líquido por día. La falta de agua en el cuerpo tiene un efecto negativo sobre el metabolismo y el estado de todas las estructuras del cuerpo.
7. Sueño adecuado
La posición para dormir debe cumplir con los siguientes criterios:
La selección de colchones y almohadas es igualmente importante. Al elegir la ropa de cama, debe confiar en tres signos:
8. Masaje
Último en la lista, pero uno de los primeros en importancia. Un masajista experimentado no solo asegurará el flujo sanguíneo normal y el suministro de oxígeno a todas las estructuras de la columna vertebral, sino que también ayudará a corregir las deformidades y disfunciones de la columna.
La prevención de la osteocondrosis es de por vida, tienes que trabajar duro para mantener tu espalda sana el mayor tiempo posible, pero como resultado, podrás mantener no solo una espalda sana, sino también un cuerpo sano, porque de hecho la recomendación principal es llevar un estilo de vida saludable, ayudar a su cuerpo a funcionar normalmente y pasar por el "TO" oportuno.